Dodatkowe fałdy wokół brzucha to nie tylko problem estetyczny, ale także zagrożenie dla zdrowia. Według amerykańskiego badania przeprowadzonego przez Women's Health Initiative osoby z nadmiarem tłuszczu w talii są 3 razy bardziej podatne na choroby układu krążenia niż osoby szczupłe.
Przyczyny pojawienia się złogów tłuszczu w jamie brzusznej
Złogi tłuszczu w okolicy brzucha mogą gromadzić się z różnych powodów. Do najczęstszych należą:
- Duże ilości tłuszczów trans i cukrów w diecie. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca spożywanie nie więcej niż 6-7 łyżeczek cukru dziennie.
- Siedzący tryb życia.
- Zmiany hormonalne, np. w okresie menopauzy.
- Naprężenie. Pod wpływem stresu organizm wytwarza hormon kortyzol, co może prowadzić do pogorszenia metabolizmu składników odżywczych. W związku z tym tłuszcz zaczyna aktywnie gromadzić się w okolicy brzucha.
- Niewystarczający sen (mniej niż 6-7 godzin dziennie).
Bez względu na przyczyny pojawienia się nadmiaru tłuszczu, konieczne jest pozbycie się go tylko za pomocą złożonych środków. Wraz ze zmianami stylu życia, szczególną uwagę należy zwrócić na konkretne ćwiczenia.
Zestaw skutecznych ćwiczeń
Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia odchudzające brzuch w domu, musisz zrobić rozgrzewkę. Może to być bieganie w miejscu, skakanie na linie, schylanie się na boki, przysiady.
Skręcana deska
Trzeba stanąć na drążku bocznym, opierając łokieć o podłogę. Powoli skręć ciałem w dół. Wykonaj 10-15 zwrotów akcji na każdą rękę.
Noga podnosi
To ćwiczenie w domu, aby schudnąć na brzuchu, jest uważane za jedno z najbardziej skutecznych. Nie potrzebujesz do tego specjalnych urządzeń. Dla wygody możesz użyć dywanika.
Przyjmij pozycję wyjściową leżąc na podłodze na plecach. Podnieś obie nogi jednocześnie pod kątem 50 stopni. Przytrzymaj przez 2 sekundy i delikatnie opuść na podłogę.
Podnoszenie kolan
Pozycja wyjściowa stoi na podłodze. Dla stabilności możesz położyć rękę na oparciu krzesła. Podnieś nogi zgięte w kolanach jak najbliżej ciała. Wykonaj 10 razy dla każdej nogi.
Rower
Przyjmij pozycję wyjściową: leżąc na macie, wyprostowane nogi, ręce w zamku za głową. Wyciągnij jednocześnie lewy łokieć i prawe kolano do siebie. Ćwicz rower powoli, starając się wyczuć napięcie mięśni brzucha.
Próżnia
Ćwiczenie możesz wykonywać leżąc na plecach lub stojąc. Zacznij od własnego poczucia komfortu. Wydychaj powietrze z płuc, wstrzymaj oddech na 2 sekundy i wciągnij maksymalnie żołądek. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz. Z biegiem czasu jeden skurcz powinien trwać co najmniej 20 sekund. Wydychaj powoli i rozluźnij żołądek. Musisz wykonać 10-15 powtórzeń.
Odkurzanie można wykonywać przynajmniej codziennie, najważniejsze jest trening na czczo i po rozgrzewce.